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来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-07 19:59:49

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美】【国】【《】【纽】【约】【时】【报】【》】【刊】【登】【一】【项】【涉】【及】【7】【.】【5】【万】【名】【跑】【步】【运】【动】【员】【的】【大】【规】【模】【研】【究】【发】【现】【,】【只】【要】【一】【开】【始】【膝】【关】【节】【很】【健】【康】【,】【跑】【步】【就】【不】【会】【明】【显】【增】【加】【关】【节】【炎】【风】【险】【,】【有】【些】【人】【到】【中】【老】【年】【时】【仍】【然】【可】【以】【继】【续】【慢】【跑】【。】【慢】【跑】【者】【罹】【患】【关】【节】【炎】【的】【风】【险】【其】【实】【比】【不】【常】【活】【动】【的】【人】【群】【更】【小】【。】 美】【国】【运】【动】【医】【学】【会】【正】【在】【积】【极】【推】【行】【运】【动】【处】【方】【的】【概】【念】【,】【其】【中】【最】【主】【要】【的】【目】【标】【人】【群】【就】【是】【心】【血】【管】【疾】【病】【等】【慢】【性】【疾】【病】【人】【群】【。】【运】【动】【可】【以】【有】【效】【预】【防】【和】【治】【疗】【高】【血】【压】【、】【糖】【尿】【病】【、】【冠】【心】【病】【等】【4】【0】【多】【种】【慢】【性】【疾】【病】【。】 美】【国】【有】【一】【家】【医】【院】【在】【长】【达】【1】【0】【年】【半】【的】【时】【间】【里】【对】【2】【3】【7】【7】【位】【曾】【突】【发】【过】【心】【脏】【病】【的】【跑】【步】【者】【追】【踪】【调】【研】【,】【期】【间】【有】【5】【2】【6】【人】【过】【世】【,】【其】【中】【7】【1】【.】【5】【%】【还】【是】【死】【于】【心】【脏】【病】【。】【研】【究】【发】【现】【,】【调】【查】【对】【象】【中】【每】【天】【长】【跑】【7】【.】【1】【公】【里】【或】【快】【走】【1】【0】【.】【7】【公】【里】【以】【下】【的】【人】【,】【存】【活】【率】【就】【要】【高】【得】【多】【。】 人】【在】【跑】【步】【机】【上】【是】【“】【被】【动】【跟】【随】【”】【,】【频】【率】【和】【步】【伐】【都】【是】【固】【定】【的】【,】【自】【己】【无】【法】【掌】【握】【身】【体】【的】【节】【奏】【,】【关】【节】【始】【终】【处】【在】【屈】【曲】【状】【态】【的】【紧】【张】【状】【态】【下】【,】【膝】【盖】【承】【受】【的】【压】【力】【非】【常】【大】【,】【很】【容】【易】【受】【伤】【。】【特】【别】【是】【速】【度】【很】【快】【的】【时】【候】【,】【髌】【骨】【和】【股】【骨】【直】【接】【撞】【击】【,】【对】【髌】【股】【关】【节】【和】【半】【月】【板】【(】【注】【:】【这】【两】【处】【都】【在】【膝】【盖】【附】【近】【)】【的】【磨】【损】【力】【度】【更】【大】【。】 而】【相】【比】【之】【下】【,】【人】【在】【室】【外】【跑】【步】【对】【膝】【盖】【的】【伤】【害】【要】【小】【。】【原】【因】【是】【室】【外】【跑】【是】【“】【主】【动】【跑】【步】【”】【,】【腿】【在】【蹬】【地】【的】【那】【一】【瞬】【间】【,】【关】【节】【是】【伸】【直】【状】【态】【的】【,】【运】【动】【中】【直】【立】【时】【膝】【关】【节】【的】【承】【受】【的】【压】【力】【要】【小】【得】【多】【。】 但】【是】【,】【如】【果】【实】【在】【没】【有】【适】【合】【的】【跑】【步】【场】【地】【,】【家】【用】【跑】【步】【机】【也】【是】【可】【以】【选】【择】【的】【。】【可】【以】【结】【合】【其】【他】【运】【动】【方】【式】【,】【例】【如】【有】【氧】【操】【等】【多】【种】【运】【动】【轮】【换】【,】【不】【要】【单】【一】【的】【跑】【步】【机】【运】【动】【,】【这】【样】【就】【可】【以】【降】【低】【运】【动】【损】【伤】【的】【风】【险】【。】 此】【外】【,】【室】【外】【跑】【步】【请】【选】【择】【环】【境】【好】【的】【公】【园】【等】【,】【塑】【胶】【跑】【道】【优】【于】【水】【泥】【硬】【地】【。】【千】【万】【不】【要】【在】【大】【马】【路】【边】【上】【跑】【步】【,】【汽】【车】【尾】【气】【和】【粉】【尘】【的】【伤】【害】【对】【你】【来】【说】【堪】【比】【慢】【性】【自】【杀】【。】 跑】【步】【机】【一】【般】【有】【两】【种】【类】【型】【,】【一】【种】【是】【非】【电】【动】【的】【,】【靠】【人】【力】【跑】【动】【的】【,】【跑】【起】【来】【更】【费】【力】【;】【另】【一】【种】【是】【电】【动】【的】【(】【一】【般】【会】【稍】【贵】【一】【点】【)】【,】【那】【么】【应】【该】【选】【哪】【种】【呢】【?】【为】【了】【减】【肥】【是】【不】【是】【要】【选】【跑】【起】【来】【更】【费】【力】【的】【那】【一】【款】【,】【可】【以】【消】【耗】【更】【多】【热】【量】【?】 非】【电】【动】【的】【跑】【步】【机】【,】【俗】【称】【“】【被】【动】【式】【跑】【步】【机】【”】【。】【它】【的】【动】【力】【来】【源】【是】【使】【用】【者】【通】【过】【自】【身】【臂】【部】【、】【膝】【部】【、】【踝】【关】【节】【的】【活】【动】【,】【推】【动】【跑】【步】【机】【而】【产】【生】【的】【运】【动】【。】【这】【种】【运】【动】【方】【式】【,】【表】【面】【上】【看】【起】【来】【似】【乎】【能】【消】【耗】【更】【多】【的】【能】【量】【,】【但】【其】【造】【成】【的】【运】【动】【伤】【害】【也】【要】【比】【在】【大】【自】【然】【中】【跑】【步】【高】【出】【数】【倍】【。】 举】【个】【例】【子】【:】【在】【地】【面】【跑】【步】【时】【,】【每】【跑】【1】【0】【0】【0】【米】【,】【每】【只】【脚】【大】【约】【要】【迈】【出】【一】【千】【步】【,】【而】【每】【迈】【出】【一】【步】【,】【膝】【盖】【便】【承】【受】【体】【重】【7】【倍】【的】【压】【力】【,】【股】【四】【头】【肌】【承】【受】【体】【重】【4】【倍】【的】【压】【力】【,】【脚】【掌】【承】【受】【体】【重】【3】【倍】【的】【压】【力】【。】【而】【在】【非】【电】【动】【跑】【步】【机】【上】【跑】【步】【,】【人】【体】【除】【自】【身】【重】【量】【产】【生】【的】【震】【荡】【外】【,】【脚】【踝】【、】【膝】【部】【和】【臀】【部】【的】【肌】【肉】【,】【特】【别】【是】【肌】【腱】【,】【还】【要】【额】【外】【承】【担】【向】【后】【的】【扭】【力】【来】【确】【保】【跑】【带】【向】【后】【运】【动】【。】【由】【于】【扭】【力】【过】【度】【集】【中】【在】【韧】【带】【、】【关】【节】【等】【几】【个】【关】【键】【受】【力】【部】【位】【,】【更】【容】【易】【使】【受】【力】【部】【位】【肌】【腱】【组】【织】【产】【生】【慢】【性】【疲】【劳】【,】【造】【成】【损】【伤】【。】【很】【多】【非】【电】【动】【跑】【步】【机】【使】【用】【者】【,】【发】【现】【自】【己】【越】【是】【认】【真】【锻】【炼】【,】【腿】【部】【就】【越】【跑】【越】【粗】【,】【关】【节】【也】【越】【练】【越】【没】【有】【力】【气】【。】 因】【此】【相】【比】【之】【下】【,】【电】【动】【跑】【步】【机】【就】【要】【安】【全】【很】【多】【。】【但】【是】【要】【注】【意】【,】【有】【心】【脏】【病】【、】【哮】【喘】【病】【、】【以】【及】【腿】【、】【膝】【盖】【、】【脚】【踝】【拉】【伤】【的】【人】【不】【能】【通】【过】【跑】【步】【机】【来】【锻】【炼】【身】【体】【。】【另】【外】【,】【跑】【步】【机】【上】【没】【有】【减】【震】【功】【能】【,】【一】【定】【要】【穿】【跑】【步】【鞋】【,】【以】【免】【造】【成】【肌】【腱】【炎】【等】【运】【动】【伤】【害】【。】 对】【于】【大】【多】【数】【人】【来】【说】【,】【理】【想】【的】【减】【肥】【速】【度】【是】【6】【-】【8】【k】【m】【/】【h】【。】【虽】【然】【快】【跑】【能】【够】【快】【速】【消】【耗】【身】【体】【的】【热】【量】【,】【但】【是】【却】【会】【给】【小】【腿】【带】【来】【负】【担】【,】【并】【加】【快】【小】【腿】【肌】【肉】【的】【生】【长】【,】【容】【易】【让】【小】【腿】【变】【粗】【。】【其】【实】【我】【们】【在】【跑】【步】【的】【时】【候】【,】【真】【正】【开】【始】【燃】【烧】【脂】【肪】【的】【时】【间】【是】【在】【持】【续】【运】【动】【半】【个】【小】【时】【之】【后】【,】【所】【以】【选】【择】【慢】【跑】【运】【动】【3】【0】【分】【钟】【或】【以】【上】【,】【才】【是】【最】【有】【效】【的】【减】【肥】【方】【法】【。】 心】【率】【是】【跑】【步】【时】【必】【须】【得】【时】【刻】【关】【注】【的】【一】【个】【数】【据】【,】【这】【个】【数】【据】【可】【以】【直】【接】【体】【现】【出】【你】【的】【运】【动】【强】【度】【和】【预】【期】【效】【果】【。】【有】【氧】【运】【动】【最】【佳】【心】【率】【范】【围】【有】【一】【个】【公】【式】【计】【算】【:】【(】【2】【2】【0】【-】【年】【龄】【)】【×】【6】【0】【%】【/】【8】【0】【%】【。】




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